t 100

Niedziela 09-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 234/130/227/3032 Ryż parboiled 70 Chleb staropolski 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Ser twarogowy półtłusty 250 Jogurt naturalny zott (180) 90 Kefir 2% tłuszczu 230 Hitec Whey C6 30 Łosoś świeży 250 Big Mac 1 Cheeseburger 2 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey [...]

[...] Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Hitec Whey C6 45 Łosoś wędzony 200 Migdały 20 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, [...]

[...] Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 8x60 6x75 6x80 6x85 6x90 14x70 - Wyciskanie ławka skos dodatni 6x50 6x60 6x65 - [...]

Wtorek 18-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 264/90/311/3122 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 70 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Kefir 2% tłuszczu 200 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Wołowina klasa I [...]

[...] średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi indyka bez skóry 650 Hitec Whey C6 20 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Banan 100 Activlab Heavy weight 50 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Vitamin B complex Vitamin C GABA Tran Trening: plecy, [...]

Czwartek 20-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/107/317/3227 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś świeży 400 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 GABA [...]

[...] Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Hitec Whey C6 45 Łosoś wędzony 200 Migdały 20 Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, [...]

[...] staropolski 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Masło extra 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 650 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 8x70 6x80 6x85 5x90 4x90 - Wyciskanie ławka skos dodatni 6x50 6x60 6x65 - [...]

[...] Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 320 Hitec Whey C6 45 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Activlab Heavy weight 70 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Vitamin A-Z [...]

[...] Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 10x60 8x70 6x80 6x85 6x90 4x95 - Wyciskanie ławka, wąsko 8x70 8x75 6x80 - [...]

[...] Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 350 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Whey Mass Builder 50 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec Whey Mass Builder Vitamin B complex Vitamin C Trening: [...]

Sobota 08-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/102/206/2801 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 500 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Hitec Whey C6 45 Łosoś świeży 250 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey C6 Trening: [...]

[...] Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Schab surowy 200 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Whey Mass Builder 50 Trening: klata, biceps, przedramię - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x50 10x60 8x70 6x80 6x85 6x90 - Wyciskanie ławka, wąsko 8x70 8x75 7x80 - [...]

Wtorek 11-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 250/89/256/2825 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 160 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, szynka surowa 150 Sernik [...]

Czwartek 20-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 246/83/221/2636 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Tortilla pełne ziarno poco loco 1=62 124 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 16 [...]

Piątek 21-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 220/88/200/2485 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 140 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, szynka surowa 150 [...]

[...] 28-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 170/186/25/2443 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Wieprzowina, karkówka 530 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 15 Masło 30 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 15x60 12x70 10x80 8x90 - prostowanie [...]

[...] owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 300 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Olej lniany 16 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~900 Suplementacja Hi-Tec Black [...]

[...] Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Tuńczyk w wodzie 120 Migdały 14 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Ser, Brie pełnotłusty 100 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~900 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio W tym 6 interwałów po ~40s [...]

Wtorek 15-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/100/210(183)/2839 OFF pozdro.